Folha de treino

Sporting CP · Andebol · 25/09/2026
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Plano 3

Exercíciosériesrepsdesc.kg
— Aquecimento —
2. Bike
Leve
190s
3. Frontal Plank290s
4. Glute Bridge210/1090s
5. Goblet Splitsquat
Leve
216/1690s
— Principal - Treino Concorrente - Fazer uma série de cada exercício e descansar depois da Airbike (Circuito) —
7. DB Bulgarian Split Squat516/12/12/8/890s
8. Jump Squat56/6/6/6/690s
9. Airbike
Moderada/Alta/Máxima/Máxima/Máxima
590s