Se abriste este ficheiro dentro da app Ficheiros ou do WhatsApp, o iPhone não deixa a página funcionar. Pede ao treinador o link (abre no Safari e funciona tudo) ou a folha em PDF. Em baixo tens o treino todo escrito.
Esta é a versão que funciona em qualquer lado. Para preencher e enviar, abre o ficheiro num browser.
| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| — fghddddgfdgd — | ||||
| 2. BB Back Squat RPE 8 · 0,75 m/s | 3 | — | 90s | — |
| 3. Air Squat | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 4. Bumper Deadbug | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 5. Bumper Complete Crunch | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 6. DB Bench Press | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 7. DB Single-Arm Row | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 8. Bicep to Shoulder Press | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 9. Goblet Splitsquat | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 10. DB Single-Leg Romanian Deadlift | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| 1. Bumper Deadbug | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 2. Bumper Complete Crunch | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 3. DB Bench Press | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 4. DB Single-Arm Row | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 5. Bicep to Shoulder Press | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 6. Goblet Splitsquat | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 7. DB Single-Leg Romanian Deadlift | 3 | 16/16/16 | 90s | — |