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| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| — Acessórios — | ||||
| 2. DB Bench Press Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 3. DB Pullover Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 4. Bumper Complete Crunch Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 5. Bumper Deadbug Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 6. Wall Sit Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 7. DB Forward Lunge Moderada | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| — Principal — | ||||
| 9. BB Seal Row RIR 4/3/3/2 | 4 | 10/8/8/6 | 90s | — |
| 10. Med Ball Slam 5 kg | 4 | 6/6/6/6 | 90s | — |
| 11. Clean RIR 5/4/4/3 | 4 | 6/4/4/2 | 90s | — |
| 12. Triple Broad Jump | 4 | 8/8/8/8 | 90s | — |
Treino fora Egipto
| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| — Acessórios — | ||||
| 2. Bumper Deadbug | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 3. Bumper Complete Crunch | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 4. DB Bench Press | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 5. DB Single-Arm Row | 3 | 10/10/10 | 90s | — |
| 6. Bicep to Shoulder Press | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 7. Goblet Splitsquat | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 8. DB Single-Leg Romanian Deadlift | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| — Principal — | ||||
| 10. Box Squat | 3 | 6/6/6 | 90s | — |
| 11. Clean | 3 | 4/4/4 | 90s | — |
| 12. BB Bench Press | 3 | 6/6/6 | 90s | — |
| 13. BB Seal Row | 3 | 6/6/6 | 90s | — |