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| Exercício | séries | reps | desc. | kg |
|---|---|---|---|---|
| — Acessórios — | ||||
| 1. Russian Twist | 3 | 14/14/14 | 90s | — |
| 2. Side Plank With Rotation | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 3. Goblet Splitsquat | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 4. DB Single-Leg Romanian Deadlift | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 5. 8's | 3 | 16/16/16 | 90s | — |
| 6. Cable Row | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| — Principais — | ||||
| 7. BB Back Squat | 4 | 8/6/6/4 | 90s | — |
| 8. Jump Squat | 3 | 8/8/8 | 90s | — |
| 9. BB Bench Press | 4 | 8/6/6/4 | 90s | — |
| 10. Med Ball Chest Throw | 3 | 8/8/8 | 90s | — |